Tengo tendinitis o dolor muscular en el brazo ¿Qué puedo hacer?

Hace poco más de un mes, me lesioné en el gimnasio (no se como supongo que mal gesto ya que no hice ningún peso anormal). Tenía un gran dolor al mover el brazo izquierdo, después de 2 dias fui al médico y me dijo que era una tendinitis del bíceps braquial (sin ninguna prueba), después de hacer caso a sus indicaciones luego de una semana fui al fisio ya que de normal no tenía mucho dolor pero si al mover el brazo, el me dijo que era dolor muscular, me mandó estiramientos, me dio un masaje, me dijo cómo debía progresar en el gimnasio.

Llevo ya 4 sesiones, sobre la práctica hace 1 semana que tengo que estar bien, aunque aún tengo molestias, noto muchas agujetas en los brazos y si voy a tirar peso me noto muchas molestias en el hombro. En un ejercicio que me molesta mucho y he bajado las marcas de forma muy exagerada es en dominadas.

¿Me podéis ayudar a recuperar de la forma más rápida y eficaz? ¿Hay algún suplemento que me ayude? He empezado a tomar Omega 3 (no por la lesión aunque tal vez ayude) y colágeno, magnesio y MSM.