Aprende a realizar hipopresivos Sentado. Caufriez Concept

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    Néstor Serra
    Lic. CAFyD
    Creador del "Método 3x10. El sistema definitivo para perder peso" Director de formación del "Método Hipopresivo M. Caufriez" y Head Lecture Elite Trainer de STROOPS Sports Performance Máster Trainer de TRX TACFIT Team Leader Circular Strength Training instructor Clubbell instructor FlowFit instructor CrossFit Instructor
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Atlas de Fisioterapia Integrativa - Libro Fiit concept

En este vídeo Nestor Serra, os mostrará la realización de un ejercicio hipopresivo básico: Hestia.

La postura de Hestia se realiza sentado en el suelo con los pies cruzados en “posición de indio”. Esta posición ocasiona una cifosis a nivel lumbar, para contrarrestar esta curvatura, podemos colocar cualquier material acolchado –como una colchoneta u almohadón– justo debajo de nuestros glúteos.

Buscamos la sensación de estirarnos hacia el techo, mantenemos la mirada justo hacia el frente y activamos la cintura escapular apoyando las palmas de las manos por encima de nuestras rodillas con los codos semi-flexionados.

Abdominales hipopresivos en postura de Hestia

En esta posición, realizamos las pautas respiratorias ya conocidas, que consisten en inhalar y exhalar de 2 a 3 veces, y finalizando la última exhalación realizamos la apnea espiratoria, abriendo las costillas sin tomar aire.

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