Ejercicio de flexibilización de la columna lumbar para el lumbago o lumbalgia

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(h2) Fisiobullet
(h3) Punto grueso

En este vídeo se dan consejos y recomendaciones prácticos para el tratamiento y recuperación de un proceso de lumbago o lumbalgia clásicos producido por una rigidez y falta de movilidad de los segmentos vertebrales lumbares.

Haz click aquí para saber qué es la lumbalgia o lumbago, sus causas y su tratamiento.

Recordemos que la rigidez lumbar es una de las principales causas de la aparición de las lumbalgias. El siguiente ejercicio está indicado para los casos de dolor lumbar donde la movilización y flexibilización articular son necesarios.

Pasos para la realización de éste ejercicio para la flexibilización lumbar

Te explicaremos paso a paso un ejercicio para el aumento de la flexibilidad lumbar.

Herramientas que necesitarás

Necesitarás de una superficie plana y de un rulito pequeño, una toalla o tus propias manos.

Posición para realizar el ejercicio

Deberás colocarte boca arriba sobre la superficie que utilizarás y colocar el rulito, toalla o tus manos debajo de ti, preferiblemente entre tu columna dorsal o lumbar. Dobla las rodillas de manera que tus pies se apoyen firmemente en el suelo.

Ejecución del movimiento

Levantaremos la cadera, realizando los movimientos de anteversión y retroversión pélvica. En éste movimiento la espalda debe estar relajada, ya que lo que sólo las piernas y la herramienta que hayas decidido utilizar harán todo el trabajo. Repetiremos éste movimiento durante 3 o 5 minutos.

Es un ejercicio fácil de realizar. ¡Anímate a realizarlo para que flexibilices tu columna! 

En esta infografía te mostramos algunos ejercicios que te ayudaran a empezar a cuidarte.

También tenemos otro vídeo sobre otros ejercicios con una herramienta diferente para los dolores lumbares:

4 ejercicios con pelota de Fitball o pilates para trabajar las lumbares

En este vídeo os enseñamos 4 formas diferentes de trabajar la zona lumbar con un pelota de fitball o también conocida como pelota de pilates.

comentarios (2)

Comentario

Imagen de SaPePla5755
SaPePla5755

Me han operado de estenosis lumbar y me han puesto clavos desde la 5º l a 2S este fue en octubre, ahora me ha dicho el médico que ya puedo hacer ejercicio pero no cúal ,
me gustaria saber que clase de ejercicio está recomendado para esto y que deporte puedo hacer, tengo 60 años y mi trabajo de de administrativo, es decir todo el día sentada.
Gracias

Comentario

Imagen de Mikel Junquera
Mikel Junquera

Hola, por lo que me cuentas, creo que el tratamiento de fisioterapia podría ayudarte, te recomiendo que consultes a un fisioterapeuta de tu zona para que valore tu caso y si lo estima oportuno comenzar  con el tratamiento.

Un saludo y gracias por tu confianza.

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