Ejercicios de pilates para prevenir el dolor del hombro

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    Lara Barreiro
    Fisioterapeuta / Fisioterapia deportiva

    Graduada en Fisioterapia por la Universidad Complutense de Madrid en 2013 y con  Postgrado en Fisioterapia Deportiva por la misma universidad, me formé como monitora en Pilates mat, implementos, máquinas y embarazadas en la Federación Madrileña de Gimnasia en ese mismo año.

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Si sientes dolor en el hombro y quieres saber cómo puedes aliviarlo, este vídeo te será de gran ayuda. Laura Sánchez te enseñará tres sencillos ejercicios de pilates que puedes utilizar para mejorar la articulación del hombro. 

Causas del dolor de hombros

Las causas del dolor en los hombros pueden ser: 

  • Tendinitis
  • Tendinosis
  • Artrosis
  • Tensión muscular
  • Inestabilidad de la articulación
  • Para evitar el dolor de hombro es necesario: 
  • Fortalecer la musculatura para aumentar la estabilidad
  • Corrección postural.  

Ejercicios a realizar

Los ejercicios que realizaremos para evitar el dolor de hombro son los sientes:

  • Ejercicio de pie: elevar y bajar los hombros con pesas (4 repeticiones)
  • Tumbado boca arriba, subir y bajar hombros en antepulsión y retropulsión (4 repeticiones)
  • Tumbado boca arriba: angelitos (4 repeticiones).

Recuerda: Para estos ejercicios la respiración es muy importante

Ejercicio de pie con pesas

Recordemos que para hacer estos ejercicios un buen posicionamiento es fundamental: colocaremos los pies separados a la anchura de las caderas, hombros hacia atrás y abajo. Las muñecas en posición neutral. Buscar la sensación de crecer más hacia el techo, alargado la columna.  

Con ambas pesas en las manos realizaremos el movimiento de subir y bajar los hombros. 

Este ejercicio lo podemos hacer frente a un espejo para comprobar que la posición del hombro está correcta durante el movimiento. 

Ejercicio con pesas o sin pesas en posición boca arriba

Posición correcta: boca arriba con las piernas flexionadas y los pies separados a lo ancho de las caderas. Pequeña curva bajo la zona lumbar. Brazos a los dados y estirados. Hombros bien hacia atrás y cabeza en una posición intermedia.

Subimos los brazos hacia el techo, palmas mirando una a la otra. Recuerda alinear la muñeca. El ejercicio consiste en elevar los brazos tratando de llegar al techo, hasta despegar los hombros de la colchoneta.

En el resto del vídeo veremos más detalles sobre este ejercicio y cómo realizar el ejercicio del Ángel. 

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