Gimnasia abdominal hipopresiva - M. Caufriez Concept

Los ejercicios abdominales hipopresivos constituyen uno de los métodos o técnicas de trabajo abdominal más en auge dentro del mundo de la fisioterapia y la preparación física.

También conocidos como gimnasia abdominal hipopresiva se basan en la realización de una apnea en posición de máxima expiración con la finalidad de generar una presión negativa en el vientre que arrastre las vísceras y músculos abdominales reposicionando de esta forma el músculo diafragma y la faja abdominal.

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Gimnasia abdominal hipopresiva - M. Caufriez Concept

 

Los ejercicios abdominales hipopresivos constituyen uno de los métodos o técnicas de trabajo abdominal más en auge dentro del mundo de la fisioterapia y la preparación física.

También conocidos como gimnasia abdominal hipopresiva se basan en la realización de una apnea en posición de máxima expiración con la finalidad de generar una presión negativa en el vientre que arrastre las vísceras y músculos abdominales reposicionando de esta forma el músculo diafragma y la faja abdominal.

Los ejercicios abdominales hipopresivos (GAH) fueron creados por un francés Marcel Caufriez y han sido utilizados por hombres y mujeres con diferentes objetivos, tales como el tratamiento del dolor en la columna lumbar, el fortalecimiento o la sensibilización de los músculos del suelo pélvico, fortalecimiento abdominal e incluso para reducir perimetro abdominal o de cintura.

La diferencia de este ejercicio con respecto a otros es que esta muy conectado a la respiración, la contracción se realiza en apnea (cuando se mantiene la respiración) y se puede hacer en diferentes posturas.

Abdominales hipopresivos y dolor lumbar

El cuerpo tiene músculos profundos responsables de la estabilización del tronco y la pelvis y los músculos superficiales, responsables de grandes movimientos. Los jercicios abdominales comunes hacen funcionar a los músculos superficiales pero la gimnasia abdominal hipopresiva trabaja la asociación de los músculos abdominales profundos con los músculos del suelo pélvico, con un ejercicio más completo y sin el riesgo para los que compromisos lumbares. Los abdominales hipopresivos fortalecen la musculatura estabilizadora profunda y proporcionan una mejor espacio entre los cuerpos vertebrales, ya que el ejercicio se realiza sin movimiento con lo que no genera compresión, hernias o protrusiones de disco.

Abdominales hipopresivos y tonificación y consciencia del suelo pélvico

Casi el 40% de las mujeres no son conscientes de los músculos del suelo pélvico, o no saben contraerlos y relajarlos adecuadamente. En esta dificultad, la gimnasia abdominal hipopresiva GAH se puede utilizar para generar conciencia de esta contracción ya que al realizar el ejercicio correctamente el suelo pélvico se activa conjuntamente con la contracción abdominal profunda. También se puede utilizar para tratar la incontinencia urinaria y el prolapso (caída de los órganos pélvicos), tal y como mostró un estudio de lo que se produce cuando se realiza el ejercicio hipopresivo en cuanto a la suspensión de órganos pélvicos, la contracción y el vacío creado dentro de la cavidad abdominal.

Fortalecimiento de los abdominales

Existe una falsa creencia de que la contracción repetitiva de los abdominales en acortamiento y de foprma concéntrica van a dar como resultado unos abdominales fuertes y no es necesariamente así ya que si estos están mal posicionados con respecto a las lumbares y el diafragma, lo único que se consigue es desequilibrar aún más la mecánica lumbo-pélvica y no fortalecer los músculos abdominales.

Los ejercicios abdominales hipopresivos van a reposicionar el diafragma y la columna dorsal y lumbar lo cual dará un punto de apoyo totalmente distinto (más largo) a los músculos abdominales de forma que estos conservarán con mucha más facilidad su tono normal.

Abdominales hipopresivos y reducción de medidas

¿Quién no quiere tener un poco menos de cintura? El músculo transverso del abdomen es uno de los músculos profundos y tiene la forma de una "correa o faja abdominal", así que cuando se fortalece puede disminuir las medidas de la cintura. Esto sucede porque cuando se activa es como si se apretara el cinturón reduciendose las medidas. El fortalecimiento de este músculo es mucho más eficaz que realizar muchas repeticiones de los oblicuos (los músculos abdominales laterales).

¿Qué te parece si buscas un fisioterapeuta que trabaje con los ejercicios abdominales hipopresivos para aprender estos ejercicios y beneficiarte de sus completos efectos?