Dolor en la zona lumbar baja posterior a levantamiento de peso. ¿Qué puedo hacer para mejorar?

Pregunta del paciente

Hace 3 semanas levante una caja de cerámica en el trabajo y sentí un dolor en la zona lumbar baja, además de un movimiento brusco en dicha zona, como si se hubiese movido incorrectamente un músculo.

Ya luego de tres semanas siento aún una pequeña molestia en la zona, trato de realizar ejercicios de a poco, como caminar, andar en bici, pero quería saber si podrían ayudarme con este dolor porque me tiene bastante incomodo y deseo seguir haciendo ejercicio.

Datos del paciente

Hombre de 18 años de edad, procedente de Argentina

¿Cuándo comenzó el problema?

Hace 3 semanas

¿En qué parte del cuerpo?

Lumbares

¿Cómo es el dolor?

Profundo, lo pintaría con una brocha

¿Cuánto te duele?

Nivel 4 - Dolor moderado

Tratamientos realizados anteriormente

Ejercicio terapéutico

Especialidad

Traumatológica

Preventiva (ejercicio terapéutico)

Tipo de Lesión o Patología (más información haciendo click en cada una)

Lumbares

Dolor lumbar

Lumbago - Lumbalgia

Respuesta del fisioterapeuta

El dolor lumbar puede estar causado por diversos factores entre ellos las malas posturas al realizar diferentes actividades de la vida diaria, en tu caso es posible que dicho dolor sea producto de una contractura muscular debido al movimiento y esfuerzo brusco que realizaste al levantar peso.

Algunas de las recomendaciones que te podemos dar para ayudarte a mejorar los síntomas que refieres es la aplicación de baños de contraste en la zona lumbar, así como la realización de automasajes y ejercicios de estiramiento para la zona lumbar y los miembros inferiores.

Importante que tambien tomes en cuenta el tener una mejor postura ante la realización de actividades que ameritan el levantamiento de cargas, y la realización de pausas activas durante la jornada laboral para evitar la sobrecarga muscular por movimiento repetitivos.