Tengo tendinopatía del subescapular, supra e infraespinoso, asociada a rotura del supraespinoso ¿Qué puedo hacer?

Evite hacer press de banca, press de hombros y tríceps. Aunque paré durante 2 meses, todavía siento poco dolor cuando me acuesto de lado. Sigo sintiendo dolor cuando aprieto el deltoide con los dedos.

El informe de la RM del hombro izquierdo:
Tendinitis del subescapular, supra e infraespinoso, asociada a rotura del supraespinoso.
Área de alteración de la señal en la cara anterior de la cabeza humeral, subcortical, caracterizada por la presencia de sitios subcorticales, inespecíficos. Alteraciones de la articulación acromioclavicular, caracterizado por irregularidad del cartílago articular, edema subcondral y pequeños osteofitos marginales
Sin signos de derrame articular.

¿Cuáles son sus recomendaciones? Por favor, no quiero dejar de hacer pesas. Buscaré fisioterapeutas que me ayuden con mi recuperación pero respeto tu información. Quiero hacer una comparativa del tratamiento que van a indicar. Si es útil, quiero compartirlo con todos en el sitio.
Muchas gracias!