Rutina de ejercicios para mejorar la circulaci贸n de las piernas sentado

  • Imagen de Yexenia Rojas Martinez
    Yexenia Rojas Martinez
    Lcd. en Fisioterapia

    Estudi茅 la licenciatura en fisioterapia en la Universidad Arturo Michelena (UAM). Adem谩s,聽curs茅聽una diplomatura en el 谩rea de聽fisioterapia neurol贸gica y terapia manual ortop茅dica, avalada聽por FUNDACELAC, extensi贸n de la Universidad de Carabobo (UC) buscando capacitarme y aprender mucho m谩s del campo que me apasiona.

No hay votos
747
0
0

Comprar libro Fiit concept - Comprendiendo tu dolor

La mala circulaci贸n en las piernas es un trastorno muy frecuente que afecta a un gran grupo de personas de diferentes edades. En el siguiente art铆culo explicaremos c贸mo identificar si tienes un problema de circulaci贸n en las piernas y ense帽aremos algunas herramientas para mejorar este trastorno.

Causas de la mala circulaci贸n en las piernas

En general, la mala circulaci贸n en las piernas se puede presentar como consecuencia de diferentes condiciones de salud, variando en cuanto a los s铆ntomas y caracter铆sticas que cada una de estas refleja. A continuaci贸n mencionamos algunas de las principales patolog铆as que producen un problema de mala circulaci贸n en las piernas:

Aterosclerosis: La aterosclerosis es una enfermedad en la cual existe un estrechamiento de las arterias debido a la acumulaci贸n de grasa y colesterol, produciendo dificultad en la circulaci贸n de la sangre.

Trombosis venosa profunda: La presencia de un co谩gulo en una vena puede causar obstrucci贸n y ser potencialmente de riesgo en caso de que el co谩gulo se desprenda.

Diabetes: La mala circulaci贸n a las piernas es una de las complicaciones que se puede presentar como consecuencia de la diabetes de largo tiempo de evoluci贸n.

Insuficiencia venosa: En esta afecci贸n multicausal, la sangre se acumula en las venas teniendo dificultad para retornar al coraz贸n.

Factores de riesgo de la mala circulaci贸n

Dentro de los factores m谩s frecuentes que pueden favorecer en el desarrollo de un problema de circulaci贸n a las piernas se encuentran:

  • Sedentarismo
  • Tabaquismo o consumo excesivo de alcohol聽
  • Antecedentes familiares de condiciones como aterosclerosis
  • Colesterol elevado
  • Obesidad聽
  • Hipertensi贸n arterial
  • Malos h谩bitos alimenticios聽

Signos y s铆ntomas de la mala circulaci贸n聽

Los problemas de circulaci贸n a las piernas se caracterizan por la presencia de dolor sensaciones como adormecimiento, hormigueo, pesadez al intentar caminar o al moverse y en ocasiones, tambi茅n se pueden presentar calambres en los pies.

Adem谩s de los s铆ntomas comunes que distinguen a este trastorno, existen otras se帽ales que pueden ayudar a identificar si estas presentando un problema de circulaci贸n en las piernas, dentro de las cuales se pueden destacar las siguientes:

  • Ara帽as vasculares
  • Varices
  • Piernas hinchadas
  • Cambios de color y grosor en las u帽as de los pies
  • Cambios en el color de la piel聽
  • Variaciones en la temperatura del miembro
  • Mala cicatrizaci贸n de heridas
  • Piel reseca y dura

Consejos para mejorar la circulaci贸n en casa

Si padeces de un trastorno de mala circulaci贸n en las piernas existen muchas medidas que te podr谩n ayudar a lidiar con este problema y las consecuencias que genera, a continuaci贸n te mencionamos algunas de estas:

  • Evitar las posturas mantenidas
  • Colocar los pies en una posici贸n elevada
  • Practicar actividad f铆sica
  • Usar un calzado c贸modo聽
  • Tomar suficiente l铆quido
  • Utilizar cremas hidratantes
  • Masajear los pies

Rutina de ejercicios para la circulaci贸n

Una de las principales ventajas de esta sencilla rutina de ejercicios para la circulaci贸n de las piernas es que puede ser realizada c贸modamente desde una silla, favoreciendo a personas con movilidad reducida. En caso de desear una sesi贸n m谩s activa, los ejercicios pueden ser adaptados para ser puesta en pr谩ctica de pie sin ninguna limitaci贸n.聽

Ejercicio para los dedos:

Colocando un pa帽o o toalla en el piso, se procede a tomar con los dedos de un pie dicho pa帽o, flexion谩ndolos. Al momento de soltarlos se realiza el movimiento opuesto, extendiendo los dedos el m谩ximo posible hacia arriba. El objetivo es alcanzar un total de 20 repeticiones con cada pie.

Ejercicio para la planta del pie con botella:

Esta vez el ejercicio consiste en apoyar el pie sobre una botella de agua, deslizando en sentido anterior y posterior con la intenci贸n de lograr un masaje en la planta del pie. En caso de presentar molestias agudas, aplicar este ejercicio con una botella de agua helada puede favorecer en el alivio del dolor.聽

Ejercicio para activar gemelos:

Con los pies sobre el suelo se inicia a elevar los talones lentamente, manteniendo la punta apoyada y buscando alcanzar el mayor rango de movimiento posible. De esta manera se consigue activar la musculatura de la pantorrilla, gemelos y s贸leo. En este caso, se repite 15 veces de forma pausada el ejercicio y posteriormente se realizan 20 repeticiones con mayor velocidad.

Ejercicio para activar tibial anterior:

En una acci贸n similar al ejercicio anterior, con ambos pies en el suelo se procede a elevar la punta del pie manteniendo el tal贸n en apoyo, siguiendo nuevamente la indicaci贸n anterior en cuanto al n煤mero de repeticiones.

Ejercicio de movilidad de pierna, rodilla y pie:

Para realizar el siguiente ejercicio se requiere extender la pierna completa. Desde esta posici贸n, se procede a realizar movimientos desde el tobillo de flexi贸n dorsal y plantar durante 10 repeticiones en cada pierna.聽

Ejercicio de elevaci贸n de rodilla:

En este 煤ltimo ejercicio la acci贸n consiste en levantar la rodilla flexionada hasta la altura del abdomen, alternando entre cada pierna hasta alcanzar un n煤mero de 30 repeticiones en total.

Finalmente, es vital recordar la importancia de estar atentos a las se帽ales o cambios que puedan indicar que estemos en presencia de un trastorno por mala circulaci贸n a las piernas y alertar as铆 sobre cualquier otra condici贸n card铆aca o renal. De igual manera, practicar con constancia esta rutina de ejercicios sin duda podr谩 ayudar a mejorar esta condici贸n y prevenir la aparici贸n de otras complicaciones a futuro.

驴Te ha gustado el v铆deo? 隆Val贸ralo!
No hay votos

A帽adir nuevo comentario

Inicie sesi贸n o reg铆strese para comentar