Conoce los ejercicios abdominales hipopresivos, sus beneficios, efectos e indicaciones para cuidar tu salud

Conoce los ejercicios abdominales hipopresivos, sus beneficios, efectos e indicaciones para cuidar tu salud
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La gimnasia abdominal hipopresiva es un método muy utilizado en la actualidad y del que seguramente has escuchado hablar sin saber a ciencia cierta de que se trata. A continuación en esta infografía nos proponemos darte a conocer más detalladamente sobre esta fabulosa técnica y los numerosos beneficios que te ofrece.

¿Qué son los ejercicios hipopresivos?

Los abdominales hipopresivos consisten en ejercicios que son realizados por medio de pautas posturales y respiratorias que nos permiten generar hipopresión dentro de la cavidad abdominal. La contracción del músculo diafragma es realizada en apnea respiratoria provocando una acción tónica refleja de la musculatura de la faja abdominal y el suelo pélvico.

Presentación del Método Hipopresivo, por Marcel Caufriez y Néstor Serra

Recibirás con el siguiente vídeo una muy completa explicación acerca de uno de los métodos más revolucionarios del ejercicio: la Gimnasia Abdominal Hipopresiva. La explicación va de la mano de Marcel Caufriez, quien ha dedicado y desarrollado el método hipopresivo, y Néstor Serra, fisioterapeuta colaborador de Fisioterapia Online quien también se ha dedicado al estudio del método hipopresivo. La Gimnasia Abdominal Hipopresiva se conoce por brindar múltiples beneficios, entre ellos aumentar el trofismo de los músculos y tejidos del suelo pélvico, mejorar la postura, mejorar el desempeño sexual, tonificar la zona central del cuerpo (o core), mejorar el rendimiento deportivo, etc.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios hipopresivos?

La gimnasia abdominal hipopresiva brinda una variedad de beneficios y dentro de ellos se puede mencionar:

  • Los abdominales hipopresivos nos ayudan a reducir el perímetro abdominal
  • Los ejercicios hipopresivos nos ayudan a prevenir y tratar la diástasis abdominal
  • Contribuyen a mejorar el aspecto estético del abdomen
  • Mejoran los problemas de incontinencia urinaria ya que nos permiten fortalecer el suelo pélvico
  • Con los ejercicio hipopresivos mejoran la función sexual
  • Los ejercicios abdominales son ideales para la recuperación post-parto
  • Gracias a los ejercicios hipopresivos se puede mejorar el rendimiento deportivo
  • Los abdominales hipopresivos mejoran la salud de nuestra espalda

Indicaciones de los abdominales hipopresivos

Los abdominales hipopresivos se indicarán en los siguientes casos

  • Problemas de pesadez en las piernas
  • Disminución de edemas
  • Problemas de estreñimiento ya que mejoran el tránsito intestinal
  • Problemas de ansiedad y autoconfianza.
  • Control en la función sexual
  • Mejorar el período menstrual volviéndolas menos dolorosas
  • Mejorar la postura corporal
  • Mejorar los problemas y dolores de espalda
  • Potenciación de la musculatura respiratoria
  • Disminución de los síntomas del asma

Estas son alguno de las numerosas indicaciones que tienen los abdominales hipopresivos.

¿Existen contraindicaciones de los ejercicios abdominales?

La respuesta es sí, sin embargo, son muy pocas y a continuación te explicamos cuáles son y porqué

  1. Hipertensión arterial: debemos recordar que estos ejercicios se hacen en apnea respiratoria por lo que su realización puede ser contraproducente para aquellas personas que tengan hipertensión arterial
  2. Mujeres embarazas: en el caso de las mujeres embarazadas los ejercicios se encuentran totalmente contraindicados, sin embargo, pueden utilizarse en aquellas mujeres que están buscando quedar embarazadas, ya que es una excelente herramienta de entrenamiento y preparación para que nuestro cuerpo se encuentre en condiciones para los cambios que físicos que conlleva el embarazo.

Recomendaciones

Como se mencionó anteriormente los ejercicios hipopresivos generan numerosos beneficios en aquellas personas que los practican de manera habitual, sin embargo, es necesario que se realicen bajo la supervisión de un profesional que se encuentre académicamente acreditado para indicar su realización.

Según la condición que presente cada paciente la realización de los ejercicios hipopresivos variará, es por esto que antes de iniciar su práctica se debe realizar una evaluación hecha por un profesional de la salud que permita discernir cual será el protocolo a seguir.

Te invitamos a que consultes con tu fisioterapeuta de confianza sobre los abdominales hipopresivos e inicies su práctica y compruebes por ti mismo sus numerosos beneficios. 

No conoces los hipopresivos?? Desde fisioterapia-online apoyamos esta técnica y os informamos con estos artículos.

¿Por qué NO hacer ejercicios abdominales y SÍ hipopresivos?

Prueba los abdominales hipopresivos y olvídate de los abdominales clásicos!!

Ver comentarios (2)

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Hola, me acaban de operar de un cistocele y el medico de ha recomendado ejercicios hipopresivos. LLevo 11 años practicando Pilates y querría saber si es recomendable que siga practicandolo o debo cambiar de tecnica. Sería muy penoso para mi dejarlo ya que me me va fenomenal para todo el cuerpo y me aporta muchos beneficios.

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Buen dia,
Mi recomendación es de practicar los ejercicios hipopresivos mcaufriez para el mantenimiento de los órganos pelvianos y de evitar la vuelta del cistocele. Al inicio debe ser de 4 a 6 semanas después de la cirugía y durante un mínimo de 4 meses, con un terapeuta especializado en el método ji-opresivo mcaufriez. Después de éster tiempo puedes retomar cualquier técnica de trabajo corporal como Pilates.

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