Ergonomía y buenos hábitos frente al ordenador

Ergonomía y buenos hábitos frente al ordenador
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Las posiciones o posturas que adoptas durante el día repercuten directamente sobre tu salud, bien sea para tus actividades de la vida cotidiana, las que adoptas al alzar un peso o incluso, durante el trabajo, especialmente si trabajas largas horas sentado frente al ordenador. Es por esto, que aquí te mostramos ciertos aspectos importantes a tomar en cuenta.

Ergonomía e higiene postural

Para todos los movimientos o posiciones que adoptamos para realizar nuestras actividades existe una manera correcta de emplear, a fin de evitar la aparición de lesiones, patologías a largo plazo  o molestias en nuestro cuerpo. Todas estas recomendaciones, reciben el nombre de higiene postural, que es tan importante como la dental o la corporal y tiene como objetivo reducir y prevenir la carga y daños de la columna vertebral durante la ejecución de las actividades de la vida cotidiana.  

Durante el trabajo oficina existen ciertas posturas inadecuadas como

  1. Giro de cabeza
  2. Falta de apoyo en la espalda
  3. Elevación de los hombros debido al mal ajuste del asiento
  4. Falta de apoyo en los antebrazos y las muñecas
  5. Extensión y desviación de la muñeca al teclear

¿Reconoces alguna? Entonces debes seguir los siguientes consejos

Consejos a tomar en cuenta en nuestro puesto de trabajo

  • En caso de tener un trabajo esencialmente informático: en este caso el ordenador debe ocupar la posición principal, en la mesa de trabajo frente a usted, manteniendo una distancia adecuada con la pantalla.
  • Si el trabajo implica varias tareas (ordenador + manejo de documentación): el ordenador se puede colocar a un lado, asegurándonos de que es posible manejarlos sin giros del tronco y cuello.

Una vez se ha tomado en cuenta esto, se deben seguir las siguientes recomendaciones:

Pantalla

Debe ubicarse de manera que sea posible no realizar giros del cuello, manteniendo una distancia con la pantalla de mínimo 40 cm

Teclado y ratón

Es importante tomar en cuenta los siguientes aspectos

  • El teclado no debe permanecer en el borde de la mesa, entre el borde y el teclado debe haber por lo menos 10 cm de distancia para el apoyo de las muñecas.
  • El ratón se debe usar tan cerca del teclado como sea posible.

Silla

Los parámetros para la silla deben ser los siguientes:

  • Debe ser ergonómica de manera que permita apoyar la zona lumbar al respaldo y hacer uso de un reposapiés en caso no poder apoyarlos firmemente sobre el suelo.
  • La altura del respaldo debe llegar como mínimo hasta la parte media de la espalda (debajo de las escápulas)
  • Debe existir un contacto permanente con el respaldo

Nuestra postura

Es esencialmente importante además de todos los aspectos recomendados anteriormente, que nuestra postura sea la adecuada.

  • Cabeza levantada y mentón paralelo al suelo
  • Columna erguida y apoyada sobre el respaldo de la silla
  • Los pies se deben mantener en ángulo recto al mantenerse apoyados en el piso
  • Brazos apoyados en el asiento o la mesa.
  • Rodillas en ángulo recto que se encuentren ligeramente más arriba de la pelvis.

Para más información acerca de las posturas adecuadas que debemos mantener en distintas actividades, te invitamos a visitar la siguiente infografía de nuestro portal web La ergonomía: el arte de cuidar tu cuerpo. Aprende cómo.

¿Cómo sentarse bien en el trabajo?

En este video mostramos la manera adecuada de sentarnos en el trabajo 

Silla ergonómica. Virtudes, beneficios y características para los problemas de espalda

En este vídeo se presentan las virtudes, ventajas y beneficios de utilizar una silla ergonómica a nivel de los dolores de espalda y del cuerpo en general.

comentarios (1)

Comentario

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se como son las posturas correctas para uso de escanear en áreas de trabajo, pero quiero saber si existe un formato o algo que me ayude a especificar y documentar dichas posturas

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