Ejercicio de alta intensidad por intervalos TÁBATA: levantarse/sentarse (nivel inicial)

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    Diana Gallego
    Fisioterapeuta y LCAFyD / Ejercicio Terapéutico y Movimiento Óptimo

    Soy Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la Universidad de Valencia (2008), además Graduada en Fisioterapia y Doctora por la Universidad de Valencia, en Ciencias Aplicadas al Deporte del Departamento de Fisiología de la Facultad de Medicina. Tras realizar una estancia de seis meses en Australia, en la Flinders University (Adelaide).

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En este vídeo, Diana Gallegos, Diana Gallego, PhD en Ciencias Actividad física y Deporte, os trae el primer vídeo de la práctica de los ejercicios interválicos de TÁTABA que os proponemos para vosotros, con la finalidad de mejorar vuestra condición física y estética. Durante el desarrollo del vídeo os indicaremos:

  • ¿Cómo?
  • ¿Cuánto?
  • ¿Cuándo?

TÁBATA: Levantarse y sentarse

Para este ejercicio utilizaremos como herramienta una silla, la cual en función de nuestras necesidades puede llevar reposabrazos o no. Debemos recordar las siguientes características de este tipo de ejercicios:

  • 20 segundos de ejercicios y 10 de descanso.
  • 8 Ciclos.
  • 4 minutos.
  • Ejercicios interválicos.

Recordemos que la propuesta que os traemos, se compone de 8 ejercicios diferentes:

  • Levantarse/sentarse.
  • Pie a escalón.
  • Sentadillas silla.
  • Rodilla a codo.
  • Abdominal básico.
  • Puente tumbado.
  • Zancada básica.
  • Desplazamiento lateral.

Todos estos ejercicios serán explicados a detalle en un vídeo particular para cada uno de ellos.

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