8 estiramientos para cuidar tus brazos y evitar lesiones

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8 estiramientos para cuidar tus brazos y evitar lesiones
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(h3) Punto grueso

Los músculos de nuestros brazos y antebrazos están en continua trabajo en nuestras actividades diarias, tanto si trabajamos en una oficina con un ordenador, como si tenemos un trabajo manual como el de un carpintero o un fontanero, en esta infografía te ofrecemos unos útiles estiramientos para cuidar tus brazos y antebrazos.

Estiramiento para los músculos extensores de muñeca y dedos

Los músculos extensores de muñeca y de los dedos, están muy relacionados con los trabajos manuales y con el manejo del teclado y el ratón, estos músculos están muy relacionados con la patología del codo como por ejemplo la epicondilitis, estirar estos músculos puede ayudar a eliminar tensión en estas zonas.

Estiramiento de los músculos flexores de la muñeca y dedos


 Los músculos de la región anterior del antebrazo tiene un continuo trabajo, son importantísimos en la flexión de los dedos, al cerrar la mano o realizar labores finas con los dedos. Estos músculos se insertan en su mayoría en la zona media del codo y pueden sufrir múltiples afectaciones como el conocido codo de golfista. En este video te mostramos un fácil y útil estiramiento para toda esta zona.

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Estiramiento de bíceps braquial

El estiramiento  tanto del pectoral y bíceps como de toda la cadena anterior del brazo son importantísimos ya que tienden a estar acortados y por su continuo trabajo y su función principal en las funciones hegemónicas  del ser humano. En la realización de este estiramiento, realizaremos una extensión de hombro manteniendo una pronación del antebrazo, llevando la palma de la mano hacia arriba y evitando una excesiva antepulsión del hombro (movimiento del hombro hacia delante)

Estiramiento del músculo tríceps del brazo

El músculo tríceps braquial, es un importante extensor del codo y del hombro, es por tanto un músculo biarticular con importantes funciones. No es un músculo que tienda excesivamente al acortamiento pero si puede estar expuesto a patología y la presencia de puntos gatillo activos. Para estirar este músculo es muy importante fijar primero la escápula y posteriormente llevar el hombro a flexión con flexión de codo.

Estiramiento global de hombro y brazos

Este no es un estiramiento muy especifico, pero puede servir para quitar tensión en diferentes músculos, flexores del hombro, y además incentiva la extensión de la columna dorsal, muy importante en las últimos grados de flexión de hombro

Estiramiento de la cadena fisiológica anterior del brazo, pectoral y bíceps

El estiramiento  tanto del pectoral y bíceps como de toda la cadena anterior del brazo son importantísimos ya que tienden a estar acortados y por su continuo trabajo y su función principal en las funciones hegemónicas  del ser humano. Te mostramos en este vídeo una útil y sencilla manera de estirar correctamente toda la cadena fisiólogoica.

 

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Estiramiento del músculos dorsales y romboides

Te mostramos una útil manera de estirar estos músculos de la zona dorsal de la espalda, estos finos músculos, serrato y romboides, son esenciales para mantener la correcta posición de la cintura escapular y en consecuencia de todo el miembro superior. Un mal estado de estos músculos puede fácilmente activar puntos gatillo que provoquen dolores dorsales, un correcto estiramiento de estas zonas puede ser muy útil para evitar y/o mejorar todos estos problemas

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Estiramiento del músculo dorsal ancho 

El estiramiento del dorsal ancho es muy importante para la el buen funcionamiento  de la espalda y el hombro, con este estiramiento mejoraras la movilidad del hombro y puede ayudarte a mejorar el control motor del mismo.

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Exsisten muchos estiramientos que se pueden hacer para los antebrazos y los brazos, esto es solo un ejemplo de algunos de ellos, en nuestro portal fisioterapia-online.com puedes encontrar muchos más vídeos, infografías, y artículos con útiles ejercicios, estiramientos automasajes y consejos para aprender a cuidarte !visitanos!

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comentarios (1)

Comentario

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Gracias por publicar tan importantes e interesantes ejercicios son de mucha utilidad; ahora bien, me gustaría que hicieran un video de ejercicios específicos para columna con herniaciones en cervicales, dorsales y lumbosacra, ese es mi problema y necesito encontrar alivio o solución a mi problema.
muchas gracias.

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