La gimnasia abdominal hipopresiva(1) es un método innovador muy utilizado actualmente tanto en el ámbito de la rehabilitación como en el deportivo. Estos ejercicios poseen pautas posturales y respiratorias que nos permiten mejorar nuestra postura y realizar correctamente las presiones abdominales. Además brindan beneficios como:
- Mejoran el tránsito intestinal
- Regulan el tono muscular
- Nos ayudan a reducir el perímetro abdominal
- Mejoras estéticas y posturales
- Mejora la función de la faja abdominal
- Previenen la debilidad de la musculatura pélvica posterior al embarazo
- Previenen las incontinencias urinarias y los prolapsos
Tres ejercicios hipopresivos para trabajar tu abdomen
En este vídeo os mostramos cómo realizar 3 ejercicios hipopresivos básicos(2), se tratan de diferentes posturas para la realización correcta de estas técnicas abdominales hipopresivas.
Maia: es importante que durante la ejecución de este ejercicio abdominal hipopresivo los tobillos estén en flexión, el fémur totalmente vertical y la parte alta de la frente en el suelo, con codos flexionados y en el suelo. Pedimos las pautas respiratorias y en apnea, realizamos una apertura de la caja torácica. Esta posición ayudará a que los órganos internos se recoloquen. Desde esta posición pasamos a:
Hestia: para realizar este ejercicio abdominal hipopresivo cruzamos las piernas y nos sentamos con rodillas semiflexionadas y flexión de tobillo. Realizamos nuevamente las pautas respiratorias y en apnea, la apertura de la caja torácica y de esta posición pasaremos a:
Demeter: para realizar el ejercicio abdominal hipopresivo Demeter, en este caso asimétrico, solicitamos que la pierna derecha pase por encima de la izquierda, tobillos en flexión y los brazos hacia arriba (brazo izquierdo por encima del derecho) y añadimos las pautas respiratorias y nuevamente en apnea apertura de la caja torácica. En espiración, realizamos el cambio de posición de brazos y piernas y realizamos nuevamente las pautas respiratorias.
Referencias Bibliográficas
(1)https://bjsm.bmj.com/content/early/2017/09/04/bjsports-2017-098046