El estrés y las actividades del día a día hacen que nuestros músculos del cuello y de la zona cervical estén muy tensos, y por consiguiente provoca que también os nervios que discurren entre ellos se compriman y lesionen, aquí es donde encontramos la importante función de este ejercicio, devolver la flexibilidad y el buen estado al plexo braquial. Este ejercicio nos puede servir bien como complemento del tratamiento de los músculos del trapecio y de la zona cervical o bien como prevención o ejercicio rutinario para mantener una buena calidad de vida.
¿Qué es el plexo braquial?
El plexo braquial esta formado por una serie de raíces nerviosas(1) que emergen de la columna cervical, por una serie de agujeros, llamados agujeros de conjunción, dichas raices se unen y se fusionan para formar una red intrincada de nervios que conforman el denominado plexo braquial, este plexo discurre profundamente por el cuello para distribuirse por los brazos. Va a dar lugar a los nervios raquídeos que van a dar sensibilidad y movimiento a todo el brazo, por esta razón es tan importante mantener esta estructura en buen estado, porque alteraciones de esta importante estructura nerviosa, nos puede dar alteraciones a lo largo de todo el brazo.
Los nervios están rodeados de estructuras en todo su recorrido, fascias, músculos, ligamentos… y es necesario que haya un buen deslizamiento entra las diferentes estructuras para permitir un correcto funcionamiento.
A su vez, el sistema nervioso tiene que ser flexible ya que los nervios son inextensibles pero tienen que permitir cierta flexibilidad para evitar que se lesionen cuando se mueven las diferentes estructuras, por ejemplo para permitir que el codo se flexione.
¿Cómo podemos movilizar el plexo braquial?
Para esto, nos tumbamos boca arriba en una camilla o cualquier otra superficie plana y por medio de una cincha nos ayudaremos para realizar la puesta en tensión del hombro y por lo tanto del plexo braquial.
Realizaremos varias puestas en tensión(2), donde una de ellas será la columna cervical realizando una flexión lateral al lado contrario del brazo que deseamos trabajar, haciéndole tensión a la cincha para que el hombro esté lo más bajo posible y procedemos a extender el codo e incluso mano de ser posible. Mantenemos esta postura unos segundos y relajamos.
Es fundamental acompañar estos ejercicios con la respiración.
El tiempo a realizar este ejercicio lo indicará vuestro fisioterapeuta, sin embargo, en algunos casos puede ser de unos 5 a 10 minutos.
¿Qué es la movilización del sistema nervioso o ejercicios neurodinámicos?
Para mas información acerca de la movilización del sistema nervioso, os dejo este vídeo.
Referencias Bibliográficas
(1)https://sci-hub.se/10.1016/j.jhsa.2018.04.025