El músculo cuádriceps (1) es uno de los más importantes en el campo de la actividad física y deportiva y es por eso que será importante que lo cuidemos y mantengamos relajado y bien suelto.
Su propio nombre ya nos indica que está formado por cuatro vientres musculares distintos:
- Vasto externo
- Vasto interno
- Recto anterior
- Crural
De estos cuatro vientre es especialmente el recto anterior el que más problemas de lesiones y sobrecargas va a darnos.
Utilidades de este masaje de cuádriceps
Además del uso ya comentado de mantener la musculatura relajada y en el mejor estado posible, vamos a poder realizar este auto-masaje en estos otros casos:
- Roturas de fibras de recto anterior
- Sobrecargas musculares
- Recuperación tras el ejercicio.
- Calentamiento previo al ejercicio.
Características del masaje de cuádriceps
Es una sencilla maniobra de auto-masaje para la que podemos utilizar una pequeña cantidad de aceite que nos ayude a deslizar las manos, pero no demasiada de forma que perdamos capacidad de penetración en los tejidos.
- Duración del masaje - Entre 5 y 10 minutos.
- Intensidad del masaje - Amasamiento poco o nada doloroso.
- Frecuencia del masaje - Puede ser diario.
- Peligros y precauciones - En caso de roturas de fibras iniciar con suavidad.
¿Qué otros auto-masajes y ejercicios puedes realizar en tu cuádriceps?
Además de este auto-masaje, te voy a recomendar algunos otros ejercicios y estiramientos (2).
Ejercicio de potenciación o fortalecimiento excéntrico para el músculo cuádriceps
En este vídeo, os enseñaremos un sencillo ejercicio tipo excéntrico que te ayudará para potenciar o fortalecer este músculo de forma intensa.
Rotura de fibras del recto anterior del cuádriceps. Masaje para su tratamiento
El masaje, puede ser de gran ayuda en caso de lesiones musculares o roturas de fibras del cuádriceps (3), siempre y cuando se aplique de la manera adecuada. Es por esto, que en este vídeo te enseñamos todo lo que debes saber del masaje para tratamiento de rotura de las fibras del recto anterior del cuádriceps.
Estiramiento del Recto anterior del Cuádriceps. Flexibilizar el muslo
El estiramiento muscular es un gran aliado, por lo que este no puede faltar. Sin embargo, es importante que un estiramiento muscular sea correctamente realizado, ya que de lo contrario el mismo puede resultar contraproducente. En este vídeo te mostramos todo lo que debes saber.
Cómo “NO” estirar recto anterior y cuádriceps. Estiramiento mal realizado
Y por si no ha quedado claro, te explicamos también cuales son los errores más comunes que se cometen al estirar el cuádriceps. Os invitamos a visualizar este vídeo y conocer todo lo necesario para no cometer errores a la hora de estirar el músculo cuádriceps.
Conclusión
El músculo cuádriceps es uno de los músculos más fundamentales dentro del campo deportivo, es por esto, que ante una lesión del mismo, es importante que se realice un tratamiento pertinente y que asegure su pronta recuperación. En este artículo, os hemos brindado una serie de vídeos que te muestran todas las herramientas necesarias para que puedas realizar un trabajo adecuado en el tratamiento del cuádriceps.
Referencia Bibliográfica
1- https://sci-hub.se/10.1016/j.jsams.2017.03.004