Se presenta en este vídeo un ejercicio de movilidad para la zona cervical ayudado por una toalla que rodeará el cuello.
Utilidades de este ejercicio o movilización cervical
Este ejercicio puede formar parte de toda una rutina de ejercicios cervicales especialmente en personas mayores o con problemas más agudos como:
- Cervicales muy artrósicas
- Cervicalgias con movilidad reducida y dolorosa
- Sensación de movimiento cervical inestable
Características de este ejercicio de movilización cervical.
La principal característica es que en vez de movilizar directamente las cervicales con las propias manos, vamos a hacerlo indirectamente, a traves de una toalla que sujetaremos con las manos. De esta forma, la toalla al rodear el cuello va a proporcionar una agradable sensación de protección y estabilidad a la zona cervical muy útil en personas con una movilidad dificultosa o reducida en el cuello.
- Duración del ejercicio - En torno a 3-5 minutos
- Intensidad del ejercicio - Suave, lento y consciente.
- Frecuencia del ejercicio - Puede hacerse diariamente.
- Peligros y precauciones - Nunca debe de doler en el lado del cuello hacia el que estamos girando la cabeza.
¿Qué otros auto-masajes o ejercicios puedes realizar para flexibilizar y relajar tus cervicales?
Además de este ejercicio de movilización con toalla, te voy a recomendar algunos otros ejercicios y auto-masajes
Auto-masaje de cervicales y hombros
Fantástico auto-masaje para relajar toda la musculatura de los trapecios, cuello y hombros.
Automasaje de las cervicales altas y la nuca
Te ayudará a relajar la zona alta de la nuca, perfecto para hacer antes de los ejercicios de movilidad.
Ejercicio para relajar cervicales y hombros. Isométricos de cuello
Para disminuir el tono muscular y relajar la musculatura cervical en caso en los que el movimiento pueda ser doloroso
Estiramiento cervical para la movilidad de cuello, trapecios y hombros
Intenso estiramiento en rotación cervical, apto solo para personas con una movilidad más o menos conservada.