El esguince es una de las lesiones traumáticas más comunes, en este tipo de lesiones los ligamentos se estiran por encima de su límite de resistencia elástica y sufren daños leves moderados o graves dependiendo del grado de sobre estiramiento. Dentro de los esguinces, los de tobillo son quizás los más comunes dadas las especiales características de la articulación y los múltiples ligamentos que posee. La articulación del tobillo debe conjugar una buena estabilidad con la capacidad de adaptarse al terreno muchas veces irregular y para esto hace falta una buena coordinación neuro-muscular. En estos vídeos te hablamos de algunos de los aspectos claves comunes a los esguinces de tobillo.
¿Qué podemos hacer cuando tenemos un esguince de tobillo?
En el vídeo a continuación te hablaremos sobre el esguince de tobillo. El esguince de tobillo ocurre después de un movimiento forzado que genera una distensión o ruptura de los ligamentos laterales del tobillo. El esguince de tobillo se puede dividir en tres tipos según el grado de lesión en los ligamentos.: Grado I (lesión leve), grado II (lesión parcial del ligamento), grado III (lesión total del ligamento). El tratamiento del esguince de tobillo es casi completamente fisioterapéutico.
Grados según la gravedad de los esguinces de tobillo
Ante un esguince de tobillo, torcedura de tobillo o desgarro de los ligamentos del tobillo es fundamental saber el grado de la lesión, para poder instaurar el tratamiento más oportuno los esguinces de tobillo se dividen en grado I, grado II y grado III en función de la rotura del ligamento o desgarro de los ligamentos después de una mala pisada.
¿Qué es un esguince de tobillo grado 1, 2 y 3?
Te explicamos en este vídeo los diferentes grados en los que se catalogan la gravedad de los esguinces de tobillo:
Tratamiento completo de un esguince de tobillo
Para rehabilitar su tobillo, debemos practicar el método RICE, es decir hielo, reposo, elevación, compresión. Una vez que la inflamación ha disminuido, debes aumentar gradualmente los movimientos del tobillo. Después debes trabajar los músculos que estabilizan el tobillo. Y por último, la coordinación y el equilibrio.
Tratamiento y recuperación de un esguince de tobillo
En este vídeo se expone el tratamiento completo de un esguince de tobillo. Se especifica el tratamiento cuando el tobillo está recién lesionado, además del tratamiento durante la fase de recuperación y los diferentes ejercicios que se pueden aplicar:
Vendaje funcional para un esguince de tobillo
El vendaje funcional tiene la ventaja de otorgar estabilidad al tobillo para que el desgarro de ligamentos pueda cicatrizar, pero a su vez permite la movilidad suficiente para poder caminar con normalidad y sin dolor.
Vendaje funcional para esguince o torcedura de tobillo
En este vídeo se explica cómo se realiza un vendaje funcional para dar estabilidad y sujetar la articulación del tobillo después de haber padecido una torcedura de tobillo:
Auto-masaje del ligamento lateral del tobillo
Este masaje debe realizarse en la fase de cicatrización después de un desgarro de ligamentos o esguince de tobillo, o también se puede aplicar semanas o meses después de una torcedura de tobillo cuando el ligamento ha quedado fibrosado, lo que provocará dolor al estiramiento del ligamento del tobillo.
Auto-masaje para el esguince o distensión en el tobillo
En este vídeo se explica cómo realizar un masaje transverso profundo de los ligamentos del tobillo:
Fortalecimiento del tobillo para prevenir esguinces
Fortalecer el tobillo después de haber padecido un esguince de ligamentos del tobillo es una fase fundamental de la rehabilitación del tobillo.
Ejercicios para fortalecer el tobillo. Nivel de recuperación inicial
En este vídeo se explican los ejercicios más sencillos para la primera fase:
Ejercicios para fortalecer el tobillo. Nivel de recuperación medio
En este vídeo se explican ejercicios algo más intensos que se pueden aplicar durante la recuperación o rehabilitación de un esguince de tobillo:
Ejercicios para fortalecer el tobillo. Nivel de recuperación avanzado
En este vídeo se explican los ejercicios más avanzados e intensos para culminar o terminar la fase de recuperación o rehabilitación del esguince de tobillo:
¿Por qué no inmovilizar el tobillo?
Es más conveniente para la recuperación después de un esguince de tobillo aplicar un vendaje funcional que otorgue estabilidad a la articulación del tobillo pero que no genere inmovilización completa.
¿Por qué NO inmovilizar un esguince o torcedura de tobillo?
En este vídeo se explican las desventajas de escayolar un esguince de tobillo y por tanto las ventajas de no inmovilizar por completo el tobillo:
Esguince mal curado
Con frecuencia después de una torcedura de tobillo o desgarro de ligamentos, esta lesión queda mal curada, lo que popularmente se conoce como esguince mal curado.
Esguince de tobillo mal curado o crónico
En este vídeo se explican los diferentes factores que pueden conducir a esta mala curación de este problema de tobillo: