Las posiciones o posturas que adoptas durante el día repercuten directamente sobre tu salud, bien sea para tus actividades de la vida cotidiana, las que adoptas al alzar un peso o incluso, durante el trabajo, especialmente si trabajas largas horas sentado frente al ordenador. Es por esto, que aquí te mostramos ciertos aspectos importantes a tomar en cuenta.
Ergonomía e higiene postural
Para todos los movimientos o posiciones que adoptamos para realizar nuestras actividades existe una manera correcta de emplear, a fin de evitar la aparición de lesiones, patologías a largo plazo o molestias en nuestro cuerpo. Todas estas recomendaciones, reciben el nombre de higiene postural, que es tan importante como la dental o la corporal y tiene como objetivo reducir y prevenir la carga y daños de la columna vertebral durante la ejecución de las actividades de la vida cotidiana.
Durante el trabajo oficina existen ciertas posturas inadecuadas como
- Giro de cabeza
- Falta de apoyo en la espalda
- Elevación de los hombros debido al mal ajuste del asiento
- Falta de apoyo en los antebrazos y las muñecas
- Extensión y desviación de la muñeca al teclear
¿Reconoces alguna? Entonces debes seguir los siguientes consejos
Consejos a tomar en cuenta en nuestro puesto de trabajo
- En caso de tener un trabajo esencialmente informático: en este caso el ordenador debe ocupar la posición principal, en la mesa de trabajo frente a usted, manteniendo una distancia adecuada con la pantalla.
- Si el trabajo implica varias tareas (ordenador + manejo de documentación): el ordenador se puede colocar a un lado, asegurándonos de que es posible manejarlos sin giros del tronco y cuello.
Una vez se ha tomado en cuenta esto, se deben seguir las siguientes recomendaciones:
Pantalla
Debe ubicarse de manera que sea posible no realizar giros del cuello, manteniendo una distancia con la pantalla de mínimo 40 cm
Teclado y ratón
Es importante tomar en cuenta los siguientes aspectos
- El teclado no debe permanecer en el borde de la mesa, entre el borde y el teclado debe haber por lo menos 10 cm de distancia para el apoyo de las muñecas.
- El ratón se debe usar tan cerca del teclado como sea posible.
Silla
Los parámetros para la silla deben ser los siguientes:
- Debe ser ergonómica de manera que permita apoyar la zona lumbar al respaldo y hacer uso de un reposapiés en caso no poder apoyarlos firmemente sobre el suelo.
- La altura del respaldo debe llegar como mínimo hasta la parte media de la espalda (debajo de las escápulas)
- Debe existir un contacto permanente con el respaldo
Nuestra postura
Es esencialmente importante además de todos los aspectos recomendados anteriormente, que nuestra postura sea la adecuada.
- Cabeza levantada y mentón paralelo al suelo
- Columna erguida y apoyada sobre el respaldo de la silla
- Los pies se deben mantener en ángulo recto al mantenerse apoyados en el piso
- Brazos apoyados en el asiento o la mesa.
- Rodillas en ángulo recto que se encuentren ligeramente más arriba de la pelvis.
Para más información acerca de las posturas adecuadas que debemos mantener en distintas actividades, te invitamos a visitar la siguiente infografía de nuestro portal web La ergonomía: el arte de cuidar tu cuerpo. Aprende cómo.
¿Cómo sentarse bien en el trabajo?
En este video mostramos la manera adecuada de sentarnos en el trabajo
Silla ergonómica. Virtudes, beneficios y características para los problemas de espalda
En este vídeo se presentan las virtudes, ventajas y beneficios de utilizar una silla ergonómica a nivel de los dolores de espalda y del cuerpo en general.