Desde mi punto de vista, las inmovilizaciones se poner durante periodos demasiado prolongados, incluso en casos como los esguinces sin ser necesarias y además durante la inmovilización no se tiene precisamente una actitud muy guiada hacia una mejor y más rápida recuperación.
Así pues, una vez retirada la escayola o vendaje tendremos por lo general un pie rígido, aún hinchado, dolorido, con la musculatura atrofiada y con la propiocepción perdida. Eso va a hacer que el proceso de rehabilitación sea mucho más largo y costoso, especialmente si no le pedimos a ese pie o mano que espabile...Por desgracia aún hay muchas personas que no son tratadas por la seguridad social y tampoco pueden permitirse acudir a un fisioterapeuta. Si eres uno de esos casos, te doy unos consejos para acelerar la recuperación de tu lesión de tobillo.
Consejos para acelerar la recuperación
Muchos de los consejos que te doy en este vídeo vas a poder ampliarlos en otros vídeos de este mismo portal. Si vas a practicarlos te animo a ver estos vídeos para realizarlos mejor.
No tener miedo, no se va a romper
Es mi primer consejo. Una cosa es tener cuidado y cuidarse, tener sentido común y no hacerte daño y otra es tener miedo... Si el dolor no es fuerte, no pasa nada y si es fuerte disminuye lo que estás haciendo y consulta con tu médico.
Hacer baños de contraste frío-calor
Muy útil para mejorar la circulación sanguínea y disminuir el dolor antes de realizar el masaje, las movilizaciones o los ejercicios. Puedes hacerlos una, dos e incluso tres veces al día.
Masajear la zona todos los días
Un masaje de 10-15 minutos movilizando los tejidos friccionando en las zonas endurecidas o fibrosadas te puede ayudar a soltar el pie y tener más facilidad cuando después quieras realizar ejercicios de marcha o propiocepción
Movilizar las articulaciones afectadas
En todas las direcciones y de todas las maneras que te puedas imaginar e inventar. Mueve unos huesos con respecto a otros para liberar las restricciones que las inmovilizaciones suelen provocar.
Cargar peso poco a poco y cuanto antes
Una vez más no tengas miedo, no se va a romper. Aquí es donde debes ser más exigente, siempre después de los baños, el masaje y las movilizaciones intenta cargar peso. Puedes utilizar estos ejercicios que te van a ayudar a darle una progresión:
Caminar lo antes posible
Por supuesto, en cuanto puedas, caminar, caminar y caminar. No lo dudes que es la mejor rehabilitación.